집에서 오래 일하다 보면 의자가 불편한지, 책상이 문제인지 구분하기 어려울 때가 있다. 나 역시 어깨가 자주 뻐근해지면 의자부터 고쳐 앉곤 했다. 그런데 어느 날 키보드를 사용할 때 어깨가 살짝 올라가 있다는 것을 발견했다.
책상 높이는 키보다 몇 cm가 적당하다는 숫자 하나로 결정하기 어렵다. 의자 높이와 팔 길이, 사용하는 키보드와 모니터까지 함께 영향을 주기 때문이다. 대신 일할 때 나타나는 몇 가지 신호를 살펴보면 현재 책상이 나에게 맞는지 확인하기 쉽다.
1. 키보드를 사용할 때 어깨가 올라간다
가장 먼저 확인한 것은 어깨였다. 평소처럼 키보드에 손을 올린 상태에서 어깨에 힘이 들어가는지 살펴봤다.
책상이 너무 높으면 팔을 책상 위에 올리기 위해 어깨까지 자연스럽게 올라갈 수 있다. 일을 시작할 때는 느끼지 못해도 시간이 지나면서 목과 어깨 주변이 뻐근하게 느껴질 수 있다.
키보드에 손을 올렸을 때 어깨가 편하게 내려가 있는지 먼저 확인하는 것이 좋다.
2. 손목이 위쪽으로 꺾인다
두 번째 신호는 손목이다. 키보드를 칠 때 손목이 위로 꺾인 상태가 계속된다면 책상과 의자의 높이를 함께 확인할 필요가 있다.
나는 손목만 보고 자세를 고치려고 했지만, 실제로는 키보드가 놓인 위치 자체가 높았다. 의자 높이를 조금 조절하고 키보드 위치를 바꾸자 손목을 전보다 자연스럽게 유지하기 쉬웠다.
기준은 단순하다. 키보드를 사용할 때 손과 팔이 가능한 한 자연스럽게 이어지는 위치를 찾는 것이다.
3. 팔꿈치가 몸에서 자꾸 벌어진다
키보드와 마우스를 사용할 때 팔꿈치가 몸에서 멀어지는 것도 살펴볼 만하다.
책상이 너무 높거나 마우스가 멀리 놓여 있으면 팔을 앞으로 뻗거나 옆으로 벌린 상태로 작업하기 쉽다. 그래서 나는 마우스를 키보드 바로 옆으로 옮기고 팔꿈치가 몸 가까이에 머무는지 확인했다.
책상 높이뿐 아니라 키보드와 마우스가 얼마나 멀리 놓여 있는지도 함께 확인해야 한다.
4. 의자를 높였더니 발이 바닥에서 뜬다
책상이 높다고 느껴져 의자를 계속 올리다 보면 새로운 문제가 생긴다. 발이 바닥에 제대로 닿지 않는 것이다.
나도 키보드 높이에 팔을 맞추려고 의자를 올렸다가 발뒤꿈치가 바닥에서 뜨는 경험을 했다. 이런 경우 책상 하나만의 문제가 아니라 책상과 의자의 높이가 서로 맞지 않는 상태일 수 있다.
의자를 조정한 뒤에는 발이 바닥에 편하게 닿는지도 확인한다. 필요하다면 발받침을 활용하는 방법도 있다.
5. 자꾸 몸을 앞으로 숙여서 일한다
마지막은 작업 중 내 자세다.
처음에는 허리를 세우고 앉지만, 어느 순간 몸이 책상 앞으로 끌려가듯 숙여진다면 작업 환경 전체를 확인할 필요가 있다.
모니터가 너무 멀거나 낮을 수도 있고, 키보드와 마우스의 위치가 맞지 않을 수도 있다. 그래서 몸을 억지로 뒤로 당기기보다 왜 앞으로 숙이게 되는지 원인을 하나씩 찾는 것이 중요하다.
책상 높이는 숫자보다 내 자세로 확인했다
홈오피스 책상 높이를 맞추면서 가장 크게 바뀐 생각은 특정 높이에 집착하지 않게 된 것이다. 사람마다 체형과 의자, 사용하는 장비가 다르기 때문이다.
나는 먼저 의자에 편하게 앉은 뒤 어깨에 힘이 들어가지 않는지 확인하고, 팔꿈치와 손목이 자연스러운 위치에 오도록 키보드 높이를 맞췄다. 마지막으로 발이 바닥에 안정적으로 닿는지 살펴봤다.
어깨가 올라가고, 손목이 꺾이고, 팔꿈치가 벌어지거나 발이 뜬다면 책상 높이를 다시 점검해볼 신호다. 새 책상을 구입하기 전에 지금 사용하는 의자와 키보드 위치부터 하나씩 조정해보는 것이 홈오피스를 바꾸는 가장 쉬운 시작이었다.
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